[心得] 三個月體重 -12.8 公斤 體脂 -13.2 公斤（-12.7%)

年紀大了，代謝越來越低，體重也跟著越來越沉重，這樣下去不行，孩子還小，必須要多撐幾年，所以就開始上健身房鍛練自己，練了一陣子後剛好健身房舉辦比賽！！

  三個月看誰減的脂肪重量最多，獎金十萬元！！呃～～～反正我本來也是要減脂肪！（絕對不是為了十萬元！！）本來也是會來練！！而且報名期間3/10~4/10!! 剛好今年去大阪賞櫻的行程4/9回台啊～～根本為我量身打造剛好去日本養肥肥再回來減（咦？這樣對嗎？

於是，回國之後第一件事就是去報名減脂比賽！！！報名的第一件事就是先量一下InBody並拍下癡肥的狀態（可以不要嗎？）

減重其實很容易，但要減脂的話光靠運動是不行了，還要搭配吃才行，運動只佔30％，飲食可是佔了70％啊～～這個，要拿高分沒道理只顧30分的放棄70分的！所以，飲食要跟著改變，要忌口，管不住你的嘴巴就管不住的體重！！！

這是教練開給我的菜單，基本上就是雞胸肉加糙米啊！！而且量還很多，剛開始我還吃不完要硬吞（不是要減重嗎？怎麼吃那麼多？）

 為了讓我可以不吃膩，只好自己做變化～～（辛苦各位看我每天吃什麼了）

 顧好了70分當然30分的也不能丟，所以每天都乖乖地去健身房報到！

因為晚上身體正要收斂能量準備入睡了其實不適合做運動，於是只能一大早，為了能運動完接著上班不遲到，每天都五點起床！真的很辛苦勒～～

P. S. 後來因為體脂降得不夠快，把有氧延長時間，只好改成每天四點起床T_T，但是睡眠很重要，所以每天晚上九點就要睡了！！如果你有看到我九點十點還在活動，一定是你看錯了（絕對不是我捨不得貪玩～～咦？）

第一階段：

體重： -6.2 kg
體脂： -3.7 kg (-2.9%) (什麼？第一階段只要減一公斤就達標？）

第二階段：

體重： -8.6 kg
體脂： -9.7 kg (-9.1%) 

(什麼？第二階段只要減三公斤就達標？我三倍耶！獎勵也可以三倍嗎？ ）

另外有一點我一定要抱怨一下，就是辦個比賽分各個階段，可是完全都不知道其他人的狀況啊！這怎麼可以？孫子兵法有云：『知己知彼，百戰不殆』啊！！

看不到別人的狀況，只好拿招牌的安心亞來比較！！

-8.6 kg v.s. -5.3 kg

-9.1% v.s. -4.1% 

還好沒輸！！

 說到底，安心亞是女的，多少還是不踏實，這時候只好拿杰倫哥開刀，

-8.6 kg v.s. -8.1 kg

-9.1% v.s. -6.3%

耶！都沒輸耶（杰倫承讓了～～）不過腹肌還是不能跟杰倫比啊～～

第三階段：

體重： -12.8 kg
體脂： -13.2 kg (-12.7%)

(什麼？第三階段只要減五公斤就達標？第二階段就達標了有額外獎勵嗎？ ）

 

 對照一下，這～～應該是不同人吧？（難怪有人說米雪換老公？）

正面來一下，看起來精神就有差，真的需要鍛練一下啊！！

看一下這個下墜球路！！！

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三個月說長不長（誰說的，長到靠背～～不然你來試試看三個月餐餐吃雞胸！）但我總算是捱過來了，每天早上四點起床都睜不開眼還要趕快弄雞胸去健身房，把自己搞得全溼後洗個澡去上班，偶爾上班因為疲累打個小盹，下班後又是在弄雞胸吃完也要準備睡覺了！！

這段期間要感謝我的教練：朱泓熹（和尚）

感謝他幫我量身打造菜單（吃的菜單跟重訓菜單）對！三個月都只能吃雞胸就是他害的！
感謝他在我力竭的時候，叫我繼續再來，還可以，再二下（一整個變態）
感謝他在我不舉舉不起來的時候，又幫我加重量（這樣對嗎？）
感謝他每天問我體重，輕了就開心地笑，重了就逼問我又吃了什麼！！
感謝他在我吃到厭世的時候，吃日式料理減脂給我看！！

還有！教練都有個通性就是愛騙人又數數不好！！
每次說再五下，結果做了十下，說再十下我做了三十？
再三下，數到二開始Three、four、five那招？
最討厭的就是練到一半有人搭話的時候教練會漏拍啊～～（害我多做幾下）

除了教練外，當然要感謝的是三百壯士跨時代健身房，
買半年送半年，
買一年送一年，
買一年半送一年半啊～～
這麼便宜不心動嗎？（是說，現在不知道還有沒有這麼優惠？）
這不是業配文，你買課我沒抽成不要來找我嘿～～

最後當然要感謝我的另一半！！
沒有你陪伴（督促），我真的好孤單～～

 

感謝你用各種誘惑來考驗我！

感謝你陪著我去健身房，結果我肌肉多0.2kg 你多1.5kg是怎樣？

感謝你這段時間辛苦送牛牛上學讓我能安心去健身房

感謝你每天晚上催促我去睡覺（自已在客廳看片！）

不管如何！讓我們一起變更好～～～～

有人說：米雪換老公了？

有人說：有脖子了耶！！

有人說：你衣服太大件了，該買小件了！

有人說：你瘦下來跟你兒子越來越像了（咦？反了吧）

有人說：你衣服買那麼大件做什麼？ 

後記：

我拚成這樣本來想說應該可以拿第一的，沒想到在我還有二十幾天結束的時候，突然來了個惡耗，有人已經結束三個月（每個人開始時間不同，結束時間也不同）減了將近二十公斤的體脂肪！！天啊！有夠變態的！一整個把我打入地獄啊！剩下二十天怎麼也沒辦法再減十公斤啊！看來頂多是第二名了！但是～～～誰知道除了變態還有更變態的！！那個減了二十公斤的居然還不是第一名？！還有一個減了二十二公斤的！哇靠！！所以我只有第三名了！！（要慶幸的是有一個減了二十四公斤的，但是他沒報名！呼～～不然我連第三名都沒了）

韭菜雞肉水餃